浪人が不安・怖いときは？不安の分け方と今日できること

01浪人が不安・怖いのはなぜ？

浪人の不安は、ひとつの大きなかたまりに見えて、分けるといくつかの種類に分かれます。

どの不安が大きいかで、先に手をつけることが変わります。全部を一度に解決しようとしなくてかまいません。

02「また落ちたら怖い」ときはどうする？

不合格がもう一度来ることを想像して怖くなるのは、それだけ本気で向き合っているからです。怖さを小さくするには、「どうなったら困るか」を具体的にしておくことが役に立ちます。

• 併願の組み方を早めに考える：志望校だけでなく、受ける大学の組み合わせを秋までに一度書き出す
• 結果ではなく行動を目標にする：「合格する」ではなく、「毎週の復習を終える」「模試の見直しを3日以内にする」など、自分で決められることを目標にする
• 模試を怖がらない：判定は途中経過です。失点の理由を次の勉強に生かす材料として使います（模試の結果を次の勉強に変える方法）

当サイトは合格を断定しません。不安になったときに戻ってこられる「やることリスト」を持っておくことが、1年を続ける支えになります。

03お金の不安はどう整理する？

予備校の学費、受験料、模試代、教材費、通学費、寮に入るならその費用を、1年分で書き出します。総額の目安は浪人すると1年でいくらかかる？にまとめています。

• 入学金の割引や免除：模試の成績や申込時期で入学金が変わる予備校もあります（浪人の予備校費用を安く抑えるには？）
• 払うのが難しいとき：教育ローンや分割払い、自治体の貸付などの確認先（予備校の費用が払えないときは？）
• 予備校以外の方法：自宅学習と映像授業、自習室の組み合わせ（浪人に予備校は必要か？）

家族に負担をかけることが申し訳ないと感じる人もいるかもしれません。金額を一緒に見て、どこまでなら出せるかを先に話しておくと、あとで気持ちがすれ違いにくくなります。

041年を続けられるか不安なときは？

1年は長く感じますが、最初から1年分を考える必要はありません。1週間の時間割と、3か月ごとの見直しの日を決めておくと、毎日の迷いが減ります。

• 週の時間を「授業」「授業の復習」「弱点の勉強」「休む時間」に分ける（受験勉強の週間計画表）
• 起きる時間と寝る時間を固定する。宅浪の場合は特に、図書館や自習室など家の外で勉強する時間を決める
• 休む日を先に決めておく。休むことも1年を続けるための計画の一部です

年間の組み立て方は浪人生の予備校選びと年間計画で詳しく扱っています。

計画を立てても続かない、自習の進め方に迷うという人は、学習管理のサービスを使う方法もあります。費用が増えるので、予備校の授業を減らせるかとあわせて考えてください。

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相談前に、対象学年、志望校、授業形式、質問対応、学習管理、年間総額、解約条件を整理して比較します。

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学習管理のサービスは、宅浪で生活や計画が崩れないか不安な人には候補になります。予備校の授業と復習で手いっぱいの人は、まず授業を絞る方が先かもしれません。

不安で眠れない・不安が強く続くときは？

布団に入ると「また落ちたら」と考えが止まらず、眠れないまま朝になる。そんな夜が続くと、勉強にも気持ちにも響いてつらくなります。眠れないのは、気持ちが弱いからではありません。まず眠る時間を守る工夫をし、続くときは早めに相談してください。

• 睡眠時間を先に確保する：厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、成人は個人差があるものの6時間以上を目安に必要な睡眠時間を確保すること、中学・高校生は8〜10時間を参考にすることをすすめています。勉強時間は、睡眠時間を引いた残りで計画します。
• 寝る前の時間を決める：寝る直前まで模試の結果やSNSを見ないなど、考えが止まらなくなるきっかけを減らします。
• 不安を書き出してから寝る：頭の中の心配を紙に書き、「明日やること」を1つだけ決めて寝ると、考えを区切りやすくなります。

不安が強く続くとき：眠れない、食べられない、動悸がする、何をしても楽しくない状態が続くときは、ひとりで抱えずに医療機関や下の相談先に相談してください。不安症（不安障害）などの診断や治療が必要かどうかは医師が判断するもので、当サイトは医療の判断をしません。すでに通院している人は、受験期の過ごし方も主治医に相談しておくと安心です。

05どこに相談すればいい？

• 勉強の進め方・志望校：予備校のチューター・担任、出身高校の先生
• お金のこと：家族、自治体の担当窓口、金融機関の教育ローンの窓口
• 契約・返金で困ったとき：消費者ホットライン「188」（最寄りの消費生活センターなどを案内。相談は無料、通話料がかかります）
• 気持ちがつらいとき：こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556（受付の曜日・時間は都道府県によって異なります）、よりそいホットライン 0120-279-338（24時間）、#いのちSOS 0120-061-338（毎日24時間）。高校生などは24時間子供SOSダイヤル 0120-0-78310 も使えます（厚生労働省「まもろうよ こころ」、文部科学省の案内による）。

不安で眠れない、食欲がない日が続くときは、ひとりで抱えずに上の窓口や医療機関に相談してください。

保護者の方の不安については浪人生の親・母親が不安なときは？、予備校の授業についていけるか心配な人は予備校の授業についていけるか不安なときは？、「女子の浪人は意味ない」と言われて迷うときは女子の浪人は意味ない・デメリット？も参考にしてください。

よくある質問